La American Heart Association ha agregado la duración del sueño a la lista de componentes esenciales para buena salud cardiovascular y un corazón en óptimas condiciones.
La lista incluye otras medidas sanitarias cardiopatía de cualquier persona mayor de 2 años. Estos incluyen la exposición a la nicotina, la actividad física, la dieta, el peso, el azúcar en la sangre, el colesterol y la presión arterial.
La Asociación señala que la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos y el resto del mundo. Sin embargo, los estudios realizados en las últimas dos décadas indican que más de 80% de los problemas cardiovasculares pueden ser advertidos.
Según sus cifras actualizadas a 2022, aproximadamente 121,5 millones de personas en los Estados Unidos sufren de presión arterial alta. 100 millones son obesos, más de 28 millones padecen diabetes tipo 2 y solo 1 de cada 4 adultos informa estar físicamente activo y hacer ejercicio.
Es por esto que la reciente actualización de la American Heart Association indica que la nueva métrica debe ser 7 a 9 horas de sueño por día para una salud cardiovascular óptima.
“La nueva medida de la duración del sueño refleja los últimos hallazgos de investigación: el sueño afecta la salud en general. Las personas que tienen hábitos de sueño más saludables manejan de manera más efectiva factores de salud como el peso, la presión arterial o el riesgo de diabetes tipo 2”, dijo Donald M. Lloyd-Jones, presidente de la American Heart Association.
Otros factores vitales para la salud cardiovascular
Desde 2010, la American Heart Association ha identificado siete comportamientos y factores de salud que impulsan la salud del corazón. Cuatro de ellos han sido actualizados y redefinidos de acuerdo con las últimas guías clínicas e investigaciones sobre el tema.
Los comportamientos relacionados con la salud del corazón incluyen la dieta, la actividad física, la exposición a la nicotina y el sueño. Los factores de salud son el índice de masa corporal, el nivel de colesterol, el azúcar en la sangre y la presión arterial.
Dieta (actualizada)
La actualización se basa en una nueva guía para la evaluación de la calidad de la dieta en niños y adultos y ha ocho componentes: alto consumo de frutas, verduras, frutos secos y legumbres, cereales integrales, lácteos bajos en grasas y sodio, carnes rojas y procesadas y bebidas azucaradas.
Así, la guía incluye 16 preguntas de respuesta sí o no sobre la frecuencia semanal de consumo de aceite de oliva, verduras, frutos rojos, carne, pescado, lácteos, cereales, etc.
Actividad física (sin cambios)
La métrica indica que para los adultos, el nivel óptimo es al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana o 75 minutos de actividad física fuerte por semana. En cuanto a los niños mayores de 6 años, el nivel es de al menos 420 minutos de actividad física por semana.
Exposición a la nicotina (actualizado)
Se han agregado nuevos sistemas de administración de nicotina inhalada que pueden afectar la salud cardiovascular a largo plazo, como Cigarrillos electrónicos o dispositivos de vapeo, ya que la versión anterior solo incluía cigarrillos tradicionales. También se ha agregado la exposición al humo de segunda mano.
Duración del sueño (nuevo)
Después de confirmar que el duración del sueño está asociado con la salud del corazón, la Asociación señala que el promedio de horas de sueño por noche debe ser de 7 a 9 horas para adultos, de 10 a 16 horas para niños menores de 5 años, de 9 a 12 horas para niños de 6 a 12 años y de 8 a 10 horas para niños de 13 a 18 años.
Índice de masa corporal (sin cambios)
La Asociación sostiene que el IMC sigue siendo un indicador razonable para evaluar las categorías de peso que pueden provocar problemas de salud. Por lo tanto, argumenta que el IMC de 18,5 a 24,9 se asocia con los niveles más altos de salud cardiovascular. Sin embargo, advierte que estos pueden diferir entre personas de diversos orígenes raciales, étnicos o de ascendencia.
Lípidos en sangre (actualizado)
La actualización de la métrica para lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos) utiliza el colesterol no HDL como el colesterol preferido para monitorear, en lugar del colesterol total. HDL es el colesterol «bueno».
Selon l’Association, ce changement se produit parce que «le cholestérol non HDL peut être mesuré sans jeûne préalable (augmentant ainsi sa disponibilité à tout moment de la journée et son application dans plus de rendez-vous) et calculé de manière fiable sur toutes las personas».
Azúcar en la sangre (actualizado)
Lo nuevo de este factor es que la métrica se ha ampliado para incluir la opción de lecturas de hemoglobina A1c o niveles de hemoglobina A1c. glucosa en sangre para personas con o sin diabetes tipo 1 o tipo 2 o prediabetes. De hecho, la hemoglobina A1c puede reflejar mejor el control glucémico a largo plazo.
Presión arterial (sin cambios)
Se mantienen las pautas dadas en 2017 por la Asociación que establecen niveles por debajo de 120/80 mm Hg como óptimos, y Alta presión sanguínea definida como una presión sistólica de 130-139 mm Hg (el número superior en una lectura) o una presión diastólica de 80-89 mm Hg (el número inferior).
