Cuando nos hablan del ayuno, nos viene a la mente la idea de abstenernos total o parcialmente de comer o beber.
Pero hay otro tipo de ayunos que son más de privación de esas cosas que tanto placer te dan, que eventualmente se vuelven tóxicas y, en muchos casos, adictivas.
Hace unos años, la tendencia de la “dopamina rápida” comenzó a ganar varios seguidores dentro de la industria tecnológica.
La dopamina es un neurotransmisor, un mensajero químico en nuestro cerebro. Generalmente se cree que provoca sensaciones placenteras y está presente en un gran número de procesos como el control del movimiento, la memoria, el aprendizaje y la recompensa cerebral.
Por lo tanto, el propósito del ayuno de dopamina es aislarlo de los estímulos dañinos del mundo moderno, como la conexión tecnológica excesiva.
La idea es que el ayuno permita que tu cerebro se recargue y se reinicie por un corto período de tiempo.
Tendencia en Silicon Valley
«Para mí, el ayuno de dopamina significa no usar dispositivos electrónicos, no comer ningún tipo de comida, no comunicarme con la gente», le dijo a la BBC el empresario estadounidense James Sinka.
«Se trata de aislarse de todas las cosas del mundo moderno que pueden liberar dopamina en el cerebro».
Anne Lembke, psiquiatra y autora del libro «Nación de la dopamina», explica que en los últimos cinco años ha habido una tendencia entre los ejecutivos de Silicon Valley a realizar un ayuno de dopamina.
Cuando estás haciendo esto rápido, en realidad no estás haciendo un ayuno de dopamina. Lo que haces es ayunar de sustancias o comportamientos que hacen que la dopamina se libere en el sistema de recompensa que funciona en el cerebro.
El mundo de sobreabundancia en el que vivimos, explica Lembke, es un estresante sin precedentes para la humanidad.
«Es muy paradójico», dice en diálogo con BBC Reel, porque pensamos que tenemos todas las cosas que siempre hemos querido y nuestra vida debería ser genial.
Pero eso no es lo que está pasando.
«Hemos llegado al punto de inflexión en el que cuantas más cosas tenemos, menos felices nos sentimos», dice.
gremlins del cerebro
Como sabemos, la dopamina es una sustancia química que producimos en nuestro cerebro. Es fundamental experimentar placer, recompensa y motivación.
Cuanta más dopamina liberamos en un área específica de nuestro cerebro, llamada vía de recompensa, más placentera es la sustancia o experiencia que tenemos.
Uno de los descubrimientos más emocionantes de la neurociencia en los últimos 75 años es que las mismas partes del cerebro que procesan el placer también procesan el dolor, funcionando como lados opuestos de la balanza.
Si alguien come chocolate, puede tener una pequeña liberación de dopamina, pero pronto el cerebro se adapta a este aumento de sustancia y regula a la baja la transmisión de dopamina.
«Me gusta pensar en ello como gremlins que buscan una adaptación neuronal y saltan del lado del dolor para nivelar la balanza».
Es como una montaña rusa que sube y baja.
«Yo solo ayuno por un día»
“Sabemos que los creadores de redes sociales utilizan la mayor estimulación posible para generar más dopamina”, dice James Sinka.
Y cuando se trata de alimentos, dice que está impresionado de ver tantos alimentos procesados en el mercado, algo que nunca ha existido en la historia humana.
Por otra parte, apoya la pornografía es «extremadamente estimulante»y con la velocidad de Internet disponible para los consumidores, cada vez es más fácil acceder a este contenido.
Cuando se trata de drogas como la marihuana, también ha habido cambios. “Ahora es 10 veces más potente que hace 50 o 100 años”, añade Sinka.
Al menos el ayuno funcionó para Sinka. “Cuando hago un ayuno de dopamina, lo hago solo por un día. Cuando me levanto por la mañana, lo único que me permito es meditar, escribir y beber agua, caminar y pensar.
Aunque esta práctica no es nueva, dado que los monjes budistas la han practicado durante cientos de años, el empresario cree que es muy importante en el mundo moderno porque «hemos diseñado cuidadosamente factores estimulantes que no han existido nunca antes en la historia humana». . .
Toma la oportunidad de ayunar como un ejemplo de autoexploración.
“Hay un valor bioquímico, psicológico y evolutivo en estar solo con tus pensamientos, en estar aburrido”.
En busca de placeres más poderosos
El cableado cerebral primitivo que busca obtener placer y evitar el dolor está adaptado a un entorno de escasez y peligro. “Eso tiene sentido evolutivo”, dice el psiquiatra Lembke.
«Es una estrategia muy inteligente para un entorno en el que si no puedes encontrar agua o animales para comer, podrías morir».
«Pero es un mecanismo neurológico absolutamente horrible en un mundo donde con el celular puedes conseguir coca, sexo, videojuegos, lo que sea«, el Advierte.
Esto quiere decir que como sociedad estamos crónicamente inclinados del lado del placer, explica la especialista. «Hace que necesitemos placeres más poderosos para sentir algo».
“Es muy poco probable que nuestro cerebro, nuestro circuito de recompensa cambie”, dice Lembke.
Este circuito de recompensa se ha conservado durante millones de años de evolución de las especies.
De hecho, la vía de la recompensa en el cerebro humano es bastante similar a la de los lagartos y otros organismos de la naturaleza.
Entonces lo que nos queda, dice, es cambiar nuestro ecosistema.
«Pagar por adelantado»
Para el psiquiatra Lembke, el ayuno dopaminérgico reprograma permanentemente las vías de recompensa en el cerebro.
El problema es ¿qué haces después cuando vuelves a tu vida diaria?
“Lo que he hecho durante 20 años trabajando con personas adictas a ciertos comportamientos o sustancias es otro tipo de ayuno de dopamina.
No te estoy pidiendo que te abstengas de todas las experiencias que te den placer, pero te estoy pidiendo que identifiques ese comportamiento o sustancia particular con la que tienes un problema», explica.
El psiquiatra les pide que se abstengan de este comportamiento placentero durante 30 días.
Son 30 días, porque ese es el tiempo que tardan las adaptaciones neuronales en encontrar el equilibrio.
“Lo que recomiendo a mis pacientes es que obtengan dopamina indirectamente”, dice.
Cela signifie qu’il propose de stimuler d’abord le côté douleur, comme faire de l’exercice ou proposer des tâches qui impliquent un certain niveau de sacrifice, afin que le cerveau vous récompense par une libération de dopamine pour compenser l’effet de el dolor.
“Es como pagar por adelantado”, explica el experto.
